Похудеть сложно, но легче чем кажется
Дата публикации - 09.04.2020 г.
Автор - Людмила Жучкова
кандидат медицинских наук,
врач нетрадиционной медицины, психолог
ВКонтакте - vk.com/gl_2018
Ключевые слова: сохранить здоровье, лишний вес, питание, мониторинг анализов, физическая нагрузка, инструктор, мотивация.
Проблема снижения веса становиться всё более актуальной. Этой теме посвящено множество статей и руководств. Большинство людей считают, что проблему можно легко решить, если изменить рацион питания путем простого снижения калоража. Однако в выше обозначенной проблеме не всё так легко и просто.
Разберем всё по шагам, которые необходимо предпринять для достижения желаемой цели и подсчитаем необходимые финансовые ресурсы.
Важно понимать уровень проблемы. Если человеку необходимо сбросить 5 - 10 кг, можно обойтись минимальными средствами. Если необходимо сбросить вес свыше 10 кг, проблема растягивается и усложняется, не говоря уже о 30 - 50 кг.
- Необходимо реально понимать, что если лишний вес - это только одна единственная проблема со здоровьем, то опять же её решить легче, чем снизить вес у человека с сахарным диабетом, болезнями органов пищеварения, дыхания или сердечно-сосудистой системы.
- Имеет значение чем человек занимается: работа сидячая, стоячая, физическая, домашняя, умственная, какова его обычная физическая нагрузка. Потому что для снижения и удержания веса необходим грамотный баланс полученных и потраченных калорий.
- Какие специалисты могут потребоваться для составления правильной программы снижения веса?
Для здоровых людей можно начать с диетолога, который распишет рацион питания и сделает замеры (окружность талии, индекс массы тела). Стоимость консультации в зависимости от квалификации специалиста колеблется от 1 до 5 тысяч рублей. Обычно консультации проводят 2 раза в месяц.
Если у человека есть хронические болезни, особенно те, которые тормозят снижение веса (сахарный диабет, гипотиреоз, болезни печени и кишечника и др.) необходим мониторинг специфических анализов и наблюдение терапевта или эндокринолога. Полная панель из 30 показателей обойдется примерно в 10 - 15 тысяч рублей.
Дополнительный прием препаратов во время снижения веса для поддержания витаминного баланса или лечения хронического заболевания требует затрат на уровне 3 - 5 тысяч рублей в месяц минимум.
- Следующий шаг - определить уровень и вид физической нагрузки. Самое простое и бесплатное, но менее интенсивное - ходьба. Бег и силовые тренировка могут быть противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми болезнями, плавание - людям с больными почками, да и с лишними 10 - 15 кг далеко не убежишь. Чтобы грамотно решить этот вопрос, нужен специалист. Это может быть инструктор по лечебной гимнастике или фитнес- тренер. Консультации и сопровождение таких специалистов стоит от 500 до 1500 рублей в час. Добавим сюда посещение фитнес клуба - минимум 2000 рублей в месяц.
- И ещё важная составляющая - мотивация и психологические проблемы. Многим людям самим трудно с этим разбираться. Ученые точно знают, что высокий уровень стресса и подсознательные программы сбережения веса часто сводят на "нет" все усилия человека. При этом у него опускаются руки и резко снижается самооценка. Ко всем вышеперечисленным расходам добавляется консультация психолога или психотерапевта. Цены имеют большой разброс, но в среднем 2 - 5 тысяч в час.
- Последний важный пункт - это потребительская корзина продуктов питания, которые должны обеспечить необходимы баланс правильных белков, жиров и углеводов. Это еще минимум 10 - 12 тысяч в месяц.
Таким образом, чтобы стартовать грамотную и эффективную программу снижения веса необходимо около 30 тысяч рублей в первый месяц. В последующем сумма снижается примерно на одну треть до получения необходимого результата.
PS: Ещё не учтены расходы на косметолога при быстрой и большой смене веса и на обновление гардероба.